|
授業科目名
|
健康トレーニング論
|
|
時間割番号
|
172011
|
|
担当教員名
|
小山 勝弘
|
|
開講学期・曜日・時限
|
後期・木・IV
|
単位数
|
2
|
|
＜対象学生＞
|
|
2,3年次生（ただし体育館トレーニングルームのスペースの関係で，履修希望者が多い場合は，3年次生の履修を優先的に認めることがある）
|
|
＜授業の目的および概要＞
|
|
競技スポーツに対するトレーニング，現代社会における健康の保持・増進，およびリハビリテーションのためのトレーニングについて，特にレジスタンストレーニングを中心に取り上げて論じる．健康科学の立場から基本的なトレーニング方法（安全性，フォーム，強度，頻度），トレーニング計画の立て方，トレーナビリティ，各種近代トレーニングの理論，トレーニング機器の扱い方等を，フリーウェイトとマシンによる実習を通して体得し，トレーニング指導ができる水準に達することを目指す．
|
|
＜到達目標＞
|
|
1. 身体各部位のトレーニング方法を解剖・生理学的基礎（筋骨格系）に基づき理解し，各種トレーニングを実践できる．<BR>2. 安全性と効率性をもった適正なトレーニング方法を，教示しかつ師範できる．
|
|
＜授業の方法＞
|
|
実習と講義
|
|
＜成績評価の方法＞
|
| No | 評価項目 | 割合 | 評価の観点 |
|---|
| 1 | 試験：期末期 | 50 % | レジスタンストレーニングに関する知識を問う．最高50点を与える． | | 2 | 試験：中間期 | 35 % | 実技試験．指導上の各種留意点を的確に師範して第三者にトレーニングを行わせる指導技術を問うもので最高35点を与える． | | 3 | 平常点／受講態度 | 15 % | 1回の出席につき1点を与える． |
|
|
＜受講に際して・学生へのメッセージ＞
|
|
トレーニング器具を用いたり，あるいは器具を用いずに自重でトレーニングする方法を習得しておくことは，わずかな時間と場所を利用した健康づくりを可能とする．トレーニングフォームやプログラミングの方法の基本原則を理解し，どんな対象者に対しても適切なトレーニング指導ができるようになって欲しい．
|
|
＜テキスト＞
|
- 小山勝弘, 内臓脂肪がなくなる筋力トレーニングBOOK, 成美堂出版, ISBN:978-4-415-30093-1
|
|
＜参考書＞
|
- 授業内で随時紹介する．
|
|
＜授業計画の概要＞
|
|
（番号は学習順序を示すものではなく，学習項目数である）<BR>1 筋の収縮様式とトレーニング効果（筋の適応現象）<BR>2 筋パワー，筋持久力トレーニングの原理<BR>3 フリーウエイト，マシン，自重を使ったトレーニングの特性<BR>4 プログラミング方法（W-upとC-down，負荷，セット数，インターバル）<BR>5 胸部のトレーニング（当該部位のストレッチングも含む，5-14まで同様）<BR>6 胸部のトレーニング<BR>7 背部のトレーニング1<BR>8 背部のトレーニング2<BR>9 臀部，大腿部のトレーニング1<BR>10 臀部，大腿部のトレーニング2<BR>11 腹部のトレーニング<BR>12 肩のトレーニング<BR>13 上肢のトレーニング<BR>14 下腿部のトレーニング <BR>15 評価：総括・まとめ
|
